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尺寸:13.5x6.8x1 cm
材質合:鋁美金
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年節吃多了大魚大肉?有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley,也是BBC健康節目製作人,觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食,似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法,名為「輕斷食」,在一周內選擇不連續的2天,熱量僅吃5百到6百大卡,他還製作實境秀,號召6百位民眾一起響應,一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書,翻譯成各種語言銷到各國,輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在一周當中,選擇不連續的兩天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但專家指出,非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒,發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說,輕斷食有好處,也有壞處,飲食內容本質雖健康,但執行方式若一日熱量低於1千大卡,短時間不至於有副作用,但長時間因攝取能量不足,身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗,用完再找備用能量脂肪、蛋白質,肌肉量被消耗,新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺,長期下來身體為了補充所需能量,肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損,體組成也逐漸改變且不健康,可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說,基礎代謝率降低,就有復胖機會,林致堅說,健康減重是在半年內體重減少10%,輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖,以輕斷食維持體重,考驗著意志力和耐心。
研究也發現,人體試驗輕斷食3個月後,若體重下降,原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制,但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化;動物實驗則證實,輕斷食20年的猴子相對健康,不容易罹癌,但這方面研究非常少,還需更多研究證實。
禮物回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」,內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒,須從流質食物開始,別吃太多高纖食物,循序漸進。她建議,減重未必要靠輕斷食,若一天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡,持續一周就能減重0.5到1公斤,更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一省錢周任選2天斷食,男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食(熱量須控制在一日所需熱量)。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主,並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始,如米湯、粥等。
效果
1.可減重,但有復胖可能性。
2.人體研究發現,體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10%才健康。
3.搭配運動,但斷食日因攝取熱量少,運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖,應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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工商時報【蘇嘉維╱台北報導】
網通晶片廠聯傑(3094)切入電子標籤領域,業績可望穩定成長,法人預期,明年聯傑在電子標籤產品比重可望突破10%,並將穩定成長,成為明年帶動營運的主要支柱。
聯傑切入電子標籤市場後,營運狀況可望穩健成長。法人表示,聯傑近幾年來開始積極布局電子標籤市場,產品可應用於電子貨架上,可透過聯網方式與收銀機及存貨電腦連結,讓賣場能夠確實掌握目前貨架上及庫存中的存貨狀態,大賣場及超市等商店都將是聯傑的潛在客戶。
此外,聯傑的電子標籤都可望應用在物聯網市場,未來有機會藉機打入工業4.0、智慧家居、穿戴式裝置等領域,商機應用不侷限於賣場。
聯傑也切入市場當紅的車電領域。法人指出,聯傑的影音視訊解碼(Video Decoder)目前打入中國大陸車用市場,產品主要應用在車用攝影鏡頭,可支援4個鏡頭,讓駕駛能夠接收汽車四面影像,目前該產品營收地區以中國市場為主。
至於在聯傑的本業上,明年第2季可望推出新款乙太網路晶片,搶食市場。
聯傑今年以來獲利表現相較去年同期幾乎皆有所衰退,在今年第3季更受到匯損衝擊,單季稅後純益僅1,323萬元、年減53.50%。法人指出,本季美元急漲,可望新上市讓聯傑從匯損轉變為匯兌收益,獲利可望站上今年以來單季新高,有機會站上2,000萬元水準。
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